腹部伸展训练：俯卧于床上，将枕头垫于腹下，也可以将被子卷起垫于腹下。收紧背部肌群使身体上仰，直至水平位。要保持臀部以下的稳定，可用双手支撑以减小动作的难度。
背部紧缩训练：仰卧于床上，将枕头垫于腰下，也可以用被子代替枕头，臀部下沉，同时挺胸，尽量拉伸腹部肌群。要保持头部的放松。
直体撑臂训练：俯卧在床上，肘部弯曲。收紧腹部、背部、臀部及腿部肌群。姿态要保持10秒左右。
大腿外展训练：侧卧，一侧腿贴在床上。同侧手臂将身体撑起，对侧手臂叉腰，对侧腿屈膝后外展。动作过程中要尽量保持骨盆的稳定。
大腿内收训练：仰卧，背部贴紧床面，双手置于身体两侧。将被子卷起夹在两腿间。双腿用力内收，尽力夹被子。
大腿前侧拉伸训练：跪在床上，双手撑于体后。臀部尽量向下坐，直至大腿前侧被拉伸。一般人不必将臀部贴于脚跟，只要尽量向下坐至极限即可，以免拉伤肌腱。
剖腹产妈妈如何快速瘦肚子?
产后减肥，除了要从饮食上面进行调理，更可做一些保健瘦身操。因为产妇分娩后腹壁及盆底肌肉组织都比较松弛，所以为了促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉强力的复原，并增加骨盆血液循环，这样就需要多做保健操了，只要多做些，就可以有效的使子宫恢复，也可以使自己体型恢复好。招数散步
招数腹部按摩
招数充足的睡眠时间
招数均衡饮食
招数仰卧起坐收腹
厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉，还能拥有漂亮的腹肌。
运动的同时适当使用护肤品，如产后紧致修复霜，既能护肤，又能修复，效果事半功倍。在选择护肤品时要注意选择天然有机护肤品，尤其是母乳喂养的妈咪，首择母婴专用，不含防腐剂的护肤品。选购时要到正规商场或专卖店购买。